Помагаем сбросить лишний вес
1. Сократите объем порций. Некоторые из нас кладут в тарелку очень много пищи и теперь насытившись, доедают порцию из-за того, что еду плачевно извергать. Лучше положить в тарелку меньше пищи, чем вы поглотите и получить присадку. Тогда вы не будете принуждать себя и догрызать еду.
Небольшой секрет – берите небольшую тарелку – на нее просто нельзя положить очень много пищи.
2. Смотрите за питьем. Некоторые из нас старательно полагают поглощаемые калории, однако забывают о выпиваемых. Смотрите за тем, что вы пьете, кофе, кофе и газ-вода не так безвредны.
3. Ваш рацион должен быть равновесным. Чтобы сдержать вес надо уравновесить рацион. А это означает, что на тарелке должна быть четверть белка – рыбы либо мясо, четверть овощей, четверть гарнира – картофеля либо круп.
4. Опасайтесь серьезных диет. Сев на монодиеты и невозможными действиями низвергнув несколько г мы через пару месяцев видим, что накопили больше прошлого. Дело в том, что пуганный организм пытается сделать резервы на подобные ситуации. Из-за этого лучше сидеть на выровненных диетах и избегать серьезных диет.
5. Обедайте систематически. Чтобы быть здоровым, нужно систематически питаться. Никогда в жизни не отказывайтесь от завтрака, однако помните, что лучше исполнять умеренность в пище в процессе ужина и не есть после 19 часов.
6. Откажитесь от перекусов либо сделайте их бодрствующими. Предпочтительнее отказаться от перекусов, если вы пристрастились разделять булочками, куском торта либо шоколадкой. Верный перекус – яблоко, апельсин, орехи либо семена.
7. Систематически взвешивайтесь. Взвешиваться нужно раз в месяц, тогда вы будете лицезреть, как колеблется ваш вес.