Разминаем глаза
Первые упражнения для сохранения зрения были сделаны еще до нашей эпохи. Йоги, формируя комплексы для всего тела, не позабыли и о наших глазах.
Они в точности знали, что для лучшего итога необходима не только лишь подготовка, но также и полновесный отдых. Большой размер информации, которую мы «съедаем» глазами ежедневно, требует от них регулярного усилия. И, конечно же, они устают.
Очень многие неприятности со зрением появляются как раз от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» нужен отдых для глаз. По-другому после усиленной работы могут выйти такие признаки, как сухота глаз, рдение, усиление негативных тенденций зрения вдаль.
Что уж рассуждать о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — тогда отдых глазам просто нужен. Неспроста У.Г. Бейтс и его воспитанница М.Д. Корбет, формируя собственную технологию усовершенствования зрения, почти во всем базировались как раз на данный факт. Упражнения и релаксация для глаз, которые будут предоставлены ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по Бейтсу и Корбет), достаточно несложны и не займут очень много времени.
Однако все превосходное просто и трудно синхронно. Вследствие этого сначала попробуйте внимательным образом прочитать описание упражнения. В случае если написано, что перемещение может быть мягким — это принципиально. В случае если предоставлены советы о том, как положено веять, обратите на них внимание. Помните об этих «мелочах», и тогда упражнения и отдых будут наиболее действенными.
Пальминг
Сядьте напрямую, ослабейте. Закройте глаза так что: половина руки левой руки должна располагаться наоборот левого глаза, то же самое с левой рукою. Руки должны находиться нежно, не надо с силой зажимать их к лицу. Пальцы рук могут пересекаться на лбу, могут находиться рядом — как вам более удобно.
Основное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в данном убедились, запустите веки. В итоге выходит, что ваши глаза перекрыты и, также, закрыты руками рук. Отныне запустите локти на стол. Основное, чтобы шея и позвоночный столб находились на одной непосредственной линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было интенсивно: и руки, и поясница, и шея должны быть ослаблены. Дыхание может быть смирным.
Отныне предпримите попытку вспомнить что-то, доставляющее вам наслаждение: как вы проводили свой отдых на море, как вас все приветствовали с днем рождения, небо. Можно делать это упражнение под музыку. Преднамеренно ослабить глаза сложно (вспомните, что собственным сердцем вы также не можете распоряжаться).
Вследствие этого не надо пробовать контролировать собственное положение — это лишь поразит задачи занятия, вместо данного подумайте лучше о чем-то хорошем. Упражнение можно делать и на работе, улаживая себе короткие нарушения. Даже за 10-15 сек ваши глаза поспеют несколько передохнуть. Однако, разумеется, будет лучше, в случае если вы выделите для расслабления по крайней мере 5 минут. После проведения упражнения (в особенности в случае если вы делали его достаточно длительное время) равномерно откройте руки, дайте прикрытым глазам несколько пристраститься к свету, и только потом их открывайте.
Пальминг необходимо вести постоянно, незначительными дозами. Довольно на протяжении 10-ти сек ослабить глаза, прикрыв их руками, и вы почувствуйте приток сил даже в пыл трудового дня. Верно сделанное упражнение обеспечивает оптимальную релаксацию офтальмологических мускул. В случае если вам удастся добиться данного положения и заметить впереди себя абсолютно черное место, то ваш результат не замедлит отразиться на качестве зрения.
При этом можно ждать прочного и долгосрочного целебного результата. Вместе с увеличением стадии остроты зрения вы оставьте пропадание болевых чувств в сфере глаз, болей в голове, мигреней и других болевых синдромов, сопряженных с усилием. Чем значительнее расслабление, достигнутое при проведении упражнения, тем дольше благодарное действие данной тренировки.
В случае если пальминг выполняется мало прекрасно, он приносит только краткосрочные итоги. Не унывайте, в случае если вам не удастся достичь нужного результата. В конечном счете, даже самое небольшое расслабление офтальмологических мускул равноценно 1-му шагу на пути абсолютной релаксации. Таким образом 2-й шаг принесет вам куда меньше хлопот.
Послание носом
Это упражнение нацелено как на то, чтобы ослабить мускулы ваших глаз, так и на то, чтобы ослабить вашу шею. Усилие в данной области не соблюдает здоровое питание глаз (иными словами, усугубляется снабжение). Упражнение можно делать и покоясь, и стоя, однако предпочтительнее сидя. Ослабейте. Перекройте глаза.
Представьте, что краешек рта — это рукоятка, которой можно писать (либо представьте, что полосу рта продолжает короткая указка-ручка, — это целиком зависит от того, как вам более удобно, основное, чтобы вы и ваши глаза не силились). Отныне пишите (либо пишите) в воздухе собственной ручкой. Что как раз, не имеет значения. Напишите различные буквы, наименования мегаполисов и стран, незначительное послание возлюбленному человеку.
Напишите дом с дымом из трубы (такой, как писали в детстве), просто кружочки либо квадратик. В случае если вы желаете несколько ослабить глаза, сидя напрямую на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки.
Тогда коллеги не будут у вас вопрошать, чем это вы занимаетесь, так как со стороны перемещения вашей головы будут почти незначительны. Работники подумают, что вы просто сидите с укрытыми глазами, чтобы несколько передохнуть. Что будет совсем неподалеку от правды. Так же можно ослабить глаза, в случае если вы возвращаетесь с работы домой в социальном транспорте.
Через пальцы
Расслабление глаз вполне может быть достигнуто потому, что вы глядите, не сосредоточиваясь на чем-нибудь одном. Чтобы снять с глаз усилие так что, вам рекомендуется это упражнение. Его можно делать сидя, покоясь, стоя. Нагните руки в локтях так, чтобы руки находились немного ниже значения глаз. Разомкните пальцы. Делайте мягкие повороты головой вправо-влево, при этом глядите через пальцы, вдаль, а не на них. Пускай взгляд скользит, не задерживаясь, на чем-нибудь одном.
В случае если вы делаете все верно, руки будут «миновать» мимо вас: вам должно сдаваться, что они движутся. Делайте поочередно 3 поворота с открытыми глазами и 3 с секретными (при этом даже секретные глаза должны ни на чем «не оставаться» взглядом). Сделайте упражнение 20-30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.
В случае если у вас нет возможности достичь результата перемещения, попробуйте сделать так: растяните ссылочный мизинец — он обязан «смотреть» наверх, а ваш рот должен его относиться. Перекройте глаза и вращайте голову влево-вправо так, чтобы рот, минуя мимо пальца, трогал его. Не прекращая крутить голову, найдите глаза (только не сосредотачивайте собственное внимание на пальце, глядите вдаль). Вы скорее всего найдете, что мизинец «движется».
Ранний комплекс
Для тех, кому днем сложно раскрыть глаза, данный комплекс будет истинным сохранением. Если вы на протяжении дня можете 3 раза сделать пальминг (в обеденный интервал — по продолжительнее, через каждые 1-2 дня по крайней мере 10-15 сек) и «напечатать» что-то носом (в обеденный интервал и на пути с работы), вы ощутите, что с течением времени ваши глаза закончат уставать так, как прежде. Можно сделать несколько упражнений и на ночь.
В особенности в случае если перед тем, как прилечь дремать, вы глядите ТВ, сидите у ПК либо разбираете. Так вот, возвратимся вновь к утреннему росту. Хорошо потянитесь, перекатитесь 3 раза с боку на бок.
Не удерживайте при этом дыхание. Наоборот, дышите основательно и легко. 3 раза обширно обнаружьте глаза и рот. Прочно зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий. Сделайте упражнение «послание носом». Сделайте упражнение для бровей (описание глядите ниже). Сделайте пальцевые повороты. Сделайте пальминг. Пальминг должен занимать около 5 секунд. Столько же времени должно доводиться на другую часть комплекса (6 предшествующих упражнений).
Упражнение для бровей
Днем многим среди нас хочется сообщить, как гоголевскому Вию: «Возвысьте мне веки!». Упражнение для бровей не только лишь сможет помочь вашим глазам освободиться от давления данной тяжести, но также и сможет помочь смотреться младше. Возвысьте брови как можно выше, при этом посмотрите за тем чувством, которое будет в нижней части ушей.
Ваша цель — с течением времени повторить это чувство без повышения бровей. Разумеется, сделать такое упражнение может далеко не каждый. Вероятно, что впервые возвысив брови, вы не ухватите никаких особых чувств. Не торопитесь, вслушивайтесь к себе, и у вас все выйдет.
Основной комплекс
Данный комплекс гимнастика советует для удержания зрения в хорошем пребывании. Как заявляют сами йоги, в случае если делать его каждый день днем и утром, начиная с молодости, можно оставить отличное зрение до бездонной старости и не пользоваться очками. Перед исполнением комплекса сядьте в комфортную позу (прекрасно, в случае если вы можете сесть на пятки на гимнастическом коврике, однако можно присесть и на стульчик).
Распрямите позвоночный столб. Попробуйте ослабить все мускулы (в том числе мускулы лица), помимо тех, которые сохраняют сидящее положение тела. Взгляните напрямую впереди себя вдаль, в случае если есть окно — взгляните туда, в случае если нет — взгляните на стенку. Попробуйте сконцентрировать внимание на глазах, однако без лишнего усилия.
1 упражнение
Основательно и неспешно вдыхая (предпочтительно, животиком), взгляните в межбровье, задержите глаза в данном расположении на несколько сек. Неспешно выдыхая, возвратите глаза в отправное положение и перекройте на несколько сек. С течением времени, равномерно (не ранее, чем через 2-3 недели) задержку в высшем расположении можно повысить (через 6 месяцев до нескольких секунд).
2 упражнение
Основательно вдыхая, взгляните на краешек рта. Сделайте задержку на несколько сек и, выдыхая, возвратите глаза в отправное положение. Перекройте глаза на несколько сек.
3 упражнение
На вдохе неспешно заверните глаза на право («до упора», однако без сильного усилия). Не задерживаясь, на выдохе возвратите глаза в отправное положение. Так же заверните глаза налево. Сперва выполняйте 1 курс, потом 2 (через две-три недели) и, в конечном счете, делайте 3 цикла. После проведения упражнения перекройте глаза на несколько сек.
4 упражнение
На вдохе взгляните в левый высокий угол (примерно 45’ от горизонтали) и, не задерживаясь, возвратите глаза в отправное положение. На следующем вдохе взгляните в нижний правый угол и на выходе возвратите глаза в отправное положение. Сперва выполняйте 1 курс, потом 2 (через две-три недели), и, в конечном счете, делайте 3 цикла. После проведения упражнения перекройте глаза на несколько сек. Повторить упражнения, начав с правого высшего угла.
5 упражнение
Вдыхая, спустить глаза вверх и потом неспешно крутить их по часовой стрелке, остановившись в самой высочайшей точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продлить поворот глаз по часовой стрелке вверх (до 6 часов).
Сперва довольно одного круга, равномерно можно привести их число до 3-х сфер (через две-три недели). При этом необходимо, не задерживаясь после первого круга, начать 2-й. После проведения упражнения затворить глаза на несколько сек. Потом сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.
В окончание комплекса необходимо сделать пальминг (3-5 секунд). Мы намерены обозначить, что для достижения лучшего итога необходимо следить за собственным состоянием в общем. По словам экспертов, отличное зрение почти во всем находится в зависимости и от верного питания, и в том числе от присутствия необходимого числа витаминов. Помните, что наиболее необходимая — настоящая (а не синтетическая и не консервированная) еда, подвергаемая максимальной термической обработке. Как раз она сохраняет самое большое число необходимых препаратов.